domingo, 19 de maio de 2024

PILATES EM CASA

 


Pilates é um método de treinamento que pode ser realizado por pessoas de todas as idades e que pode trazer diversos benefícios para a saúde, como melhora da coordenação motora, aumento da flexibilidade e mobilidade, melhora do equilíbrio e da postura e da capacidade cardiorrespiratória.

O método do pilates utiliza a técnica de diferentes especialidades, como ginástica, fisioterapia, balé e yoga, utilizando a força muscular juntamente com o controle mental, a respiração e o relaxamento.

Além disso, para garantir os benefícios do pilates, é importante que seja realizado sob orientação de um profissional especializado, pois dessa forma é possível garantir que os exercícios mais indicados para a idade e o objetivo sejam realizados corretamente.

Teremos aqui diversos vídeos com exercícios de pilates específicos para serem feitos em casa, e também falaremos sobre a alimentação correta.



10 Exercícios de Pilates na parede - Nível INICIANTE


10 Minutos de Exercícios de Pilates na Parede | Do Iniciante ao Avançado


ESSES 3 EXERCÍCIOS AJUDAM A RECUPERAR AS FORÇAS NAS PERNAS PARA QUEM TEM FRAQUEZA | Dr Flávio Jambo

ALIMENTOS NUTRITIVOS PRA ADQUIRIR MASSA MUSCULAR
Ótimo Vídeo!! 🥰
12 -Peito de Frango = 30 GRAMAS DE PROTEINA
11 -Amendoim = SERVE PRA VEGANOS 100 GRAMAS = 20 GRAMAS DE PROTEINA
10 -Ovo = 1 OMELETE COM 3 OU 5 OVOS É OTIMO = DE MANHA E A NOITE
9  -Carne de Boi = 1 BIFE POR DIA DE 100 OU 150 GR POR DIA = 25 GR DE PROTEINA
8  -Sardinha = 
7  -Queijo Cottage = CADA 100 GR DE QUIJO = 10 GR DE PROTEINA
6  -Iogurte = O GRECCO É BOM = 100 GR DE YOUGURTE = 
5  -Leite = CASEÍNA QUE PROVOCA ALERGIA - MAS O LEITE TEM CÁLCIO E PROTEÍNA
4  -Grão-de-Bico = 100 GR DELE COZIDO = 10 GR DE PROTEINA + ZINCO + MAGNESIO E FERRO
3  -Quinoa = OFERECE ATE 5 GR DE PROTEINA EM CADA 10 GR PODE SUBSTITUIR O ARROZ
2 - Feijão = A CADA 100 GR OFERECE 5 GR DE PROTEINA
1 - Espinafre = A CADA 100 GR OFERECE 3 GR DE PROTEINA + CALCIO

META PROTEICA PARA ALCANÇAR 105 GR POR DIA  PRECISA 35GRAMAS EM CADA UMA DAS 3 REFEIÇOES.

RETIRE ESSES 3 ALIMENTOS DO SEU CARDÁPIO SE VOCÊ NÃO QUER ENVELHECER MAIS CEDO | Dr Flávio Jambo




O pé e o tornozelo constituem a base de sustentação, o alicerce do corpo humano e proporcionam a estabilidade necessária para que possamos assumir uma postura ereta e singular.
Os pés estão adaptados para fornecer a flexibilidade em solos irregulares, além de absorver o impacto. 

10 Exercícios de Pilates em Pé




✅SUPER AULA PARA INICIANTES | PILATES EM CASA


✅PILATES EM CASA | MANTENHA SUA ROTINA


✅ALONGAMENTO FÁCIL EM PÉ | PILATES EM CASA


✅ ALONGAMENTO FÁCIL EM PÉ | PILATES EM CASA 
NÃO SE ESQUEÇA DE SE INSCREVER NO CANAL👇👇


✅ALONGAMENTOS DINÂMICOS COM PILATES EM CASA


✅PILATES EM CASA PARA IDOSOS | AULA COMPLETA


✅Os MELHORES EXERCÍCIOS PARA BRAÇOS MOLES !
ESSA SÉRIE ABAIXO É MARAVILHOSA!!🥰

✅DOR NAS PERNAS NUNCA MAIS DEPOIS DESSES EXERCÍCIOS | AULA 01


✅DOR NAS PERNAS NUNCA MAIS | AULA 02


✅DOR NAS PERNAS NUNCA MAIS | AULA 03


✅DOR NAS PERNAS NUNCA MAIS | AULA 04


✅PILATES EM CASA COM GARRAFA PET


✅DOR NO PESCOÇO NUNCA MAIS | PILATES EM CASA


✅8 EXERCÍCIOS FÁCEIS PARA NERVO CIÁTICO | PILATES EM CASA


✅SOFRENDO COM MÁ CIRCULAÇÃO ? PILATES EM CASA!


✅3 EXERCÍCIOS COM ACESSÓRIOS QUE VOCÊ TEM NA SUA CASA


✅FASCITE PLANTAR ? 👉FAÇA ESSES EXERCÍCIOS


✅PARE DE SOFRER COM JOANETE


✅DOR CHATA NO MEIO DAS COSTAS ? VEM FAZER PILATES EM CASA COMIGO


✅EXERCÍCIOS SIMPLES E FÁCEIS PARA ARTROSE OU ARTRITE NAS MÃOS


✅ EXERÍCIOS PARA ARTROSE NOS JOELHOS | PILATES EM CASA


✅PILATES EM CASA | DOR NO MEIO DAS COSTAS? VEJA COMO ALIVIAR !


✅PILATES EM CASA | FORTALEÇA TODO O CORPO COM PILATES EM CASA


✅ PILATES EM CASA | EXERCÍCIOS PARA MANTER SUA COLUNA SAUDÁVEL


✅PILATES EM CASA | OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA ARTROSE NO QUADRIL 


✅PILATES EM CASA | ALONGAMENTOS NA CADEIRA


✅EXERCÍCIOS FÁCEIS PARA DESTRAVAR SUA LOMBAR


✅TRABALHANDO O CORPO TODO COM PILATES NA PAREDE


✅ FORTALEÇA SEUS JOELHOS COM PILATES EM CASA!



NIVEL 3 - UM VÍDEO EXTRA
Como RECUPERAR os Músculos Após os 50 Anos | Segunda | Nível 3 | Treino com Bastão para Mulheres


VEJA NOSSA PRÓXIMA PÁGINA

PILATES EM CASA - 02 















Nenhum comentário:

Postar um comentário

EUCALIPTO ARCO-IRIS

  O  EUCALIPTO   A R C O - Í R I S  se destaca pelo colorido do seu tronco, de grande porte, podendo alcançar até 30 metros de altura. Suas ...